Przygotuj się na rower
Na rower każdy może się wybrać i nie trzeba tu większej filozofii. Problem zaczyna się przy planowaniu dłuższej wycieczki, kiedy nie mamy pewności co ze sobą zabrać, jak się ubrać czy którędy zaplanować trasę. Z podpowiedziami w tym temacie wrzucamy wam ten wpis, mamy nadzieję że pomoże wam dobrze wjechać w sezon 🚴
Przygotuj się kondycyjnie
Przed dłuższym pedałowaniem dobrze jest zadbać o kondycje, żeby nie odpaść przy pierwszej górce. Przydatne będą wszelkie formy ruchu utrzymujące Cię w formie poza sezonem. Do wyboru są między innymi rowerki stacjonarne, steppery, bieżna, spacery, bieganie czy basen. Ważne będzie tu aktywowanie i wzmacnianie dolnych partii mięśni. Jeśli więc wybierasz ogólnorozwojową formę ruchu – dodaj jeszcze parę ćwiczeń w tygodniu na nogi i pośladki. Dzięki temu nogi nie dostaną szoku po długiej przerwie od pedałów.
Lista przykładowych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, żeby przygotować się do dłuższych wypraw rowerowych:
- przysiady
- unoszenie bioder w leżeniu na plecach
- wykroki i zakroki
- przysiad bułgarski
- deska, deska bokiem, deska z unoszeniem nogi
Na koniec treningu nie zapominaj o rozciąganiu. Wystarczy 10-15min poświęcone na kilka ćwiczeń rozciągających. A jeśli Ci się spodoba, może zainteresujesz się jogą? Świetnie wpływa nie tylko na poprawę gibkości i koordynacji ale też poprawia samopoczucie i daje głębokie odprężenie.
Przygotuj sprzęt
Planując dłuższą trasę wypada sprawdzić kilka rzeczy w naszym rowerze. Zrób to szczególnie na początku sezonu. Rower który grzecznie czekał całą zimę może wymagać kilku drobnych zabiegów przed ruszeniem w drogę.
Sprawdź:
- działanie hamulców – przedniego i tylnego
- działanie przerzutek – sprawdź czy się nie zacinają, czy sprawnie działa ich zwiększanie i redukcja
- powietrze w oponach – mocno dociśnij rower do podłoża albo poproś kogoś by ocenił czy koła nie są tzw. flakami.
- stan opon– oprócz ilość powietrza warto sprawdzić czy opony nie są nigdzie uszkodzone, unikniemy wtedy przykrej niespodzianki na trasie
- siodełko – czy wysokość siodełka się zgadza (nie możesz mieć zbyt mocno zgiętych kolan podczas pedałowania) oraz czy nie rusza się ono na boki
- oświetlenie – koniecznie sprawdź czy twoje lampki rowerowe dalej działają
Z prostszymi usprawnieniami sprzętu pewnie poradzisz sobie sam. Jeśli jednak natrafisz na cięższy problem nie wahaj się i oddaj rower do przeglądu specjalistom. Naoliwienie łańcucha, rozciągnięte linki hamulcowe, źle wycentrowane koła i inne wady naszego dwukołowca wyłapie wprawne oko mechanika. Serwis pomoże oszczędzić Ci wielu kłopotów i szybko przywróci twojego kompana do ładu.
Rower własny czy wypożyczony? Plusy i minusy
Własny rower
PLUSY
- Dobrze dobrany rower powinien służyć nam długie lata.
- Możemy też zadbać o to by był dla nas jak najbardziej wygodny – dobierając wygodne siodełko, montując koszyk czy błotniki, jednym słowem możemy spersonalizować rower do naszych potrzeb.
- Własny rower możesz zabrać gdzie chcesz i nie martwić się godziną zdania sprzętu.
MINUSY
- Posiadając swojego dwukołowca trzeba fundować mu regularne przeglądy.
- Warto też trzymać go pod zadaszeniem, żeby nie łapał korozji.
- Chcąc zwiedzić dalsze miejsca rowerem trzeba będzie zamontować specjalny bagażnik w samochodzie.
Rower z wypożyczalni
PLUSY
- To na wypożyczalni ciąży zadanie utrzymania roweru w dobrym stanie. Rower zawsze powinien być gotowy do jazdy a w razie usterki powinieneś otrzymać pomoc od serwisu.
- Nie musisz martwić się transportem roweru do danego miejsca.
MINUSY
- Nie każdy rower będzie do nas idealnie dopasowany, za każdym razem trzeba dopasować wysokość siodełka i przyzwyczaić się do jazdy na danym modelu.
- Nie zawsze też znajdziemy wypożyczalnie blisko miejsc, które chcielibyśmy odwiedzić.
Bezpieczeństwo
Kask rowerowy
kupisz tutaj: decathlon.pl
Tu prawo nie wymaga od nas bezwzględnego posiadania kasku ale jeżdżąc ulicami czy po stromych i nierównych terenach ubierzmy go dla własnego bezpieczeństwa. Aktualnie na rynku znajdziemy różne modele kasków – najlżejsze ledwo poczujemy na głowie, zapewnią też dobrą wentylację a kolosalnie poprawią nasze bezpieczeństwo w razie kolizji.
Dzwonek rowerowy
kupisz tutaj: decathlon.pl
Każdy rower powinien posiadać sygnał dźwiękowy pozwalający ostrzegać innych uczestników ruchu. Możemy zadzwonić ostrzegając pieszego który zbłądził na naszą ścieżkę rowerową, nigdy jednak nie używamy go bez potrzeby na chodniku – jeśli decydujemy się przejechać kawałek drogi korzystając z drogi dla pieszych, musimy się dostosować.
Elementy odblaskowe
kupisz tutaj: decathlon.pl
Są obowiązkowym elementem rowerzysty po zmroku. I nie ma co dyskutować, jeśli mijaliście w nocy na nieoświetlonym terenie nieoznaczonego rowerzystę wiecie jak słabo go widać. Z tyłu roweru montujemy czerwone odblaskowe światło. Z przodu powinno znaleźć się światło białe lub żółte. Dodatkowo można oznaczyć odblaskami koła. Nocą dobrze jest mieć na sobie kamizelkę odblaskową lub chociaż elementy odblaskowe w odzieży.
Przydatne gadżety
Oprócz obowiązkowego wyposażenia rowerów możemy dobrać dodatkowe wyposażenie, które ułatwi nam życie i umili jazdę.
Uchwyt na butelkę wody
Przymocowanie takiego prostego chwytu pozwoli Ci w każdej chwili sięgnąć po wodę – a nawadnianie się podczas jazdy jest bardzo ważne. Pamiętajcie, pijemy jeszcze zanim poczujemy pragnienie!
kupisz tutaj: decathlon.pl
Bagażnik rowerowy
Za dzieciaka było to miejsce do przewożenia kumpli. Można tam wpiąć też fotelik dla dziecka. Albo po prostu przewieźć jakąś rzecz, której nie zmieścimy do plecaka.
Sakwy rowerowe
Sakwy to świetne rozwiązanie na dłuższe wyprawy. Można w nie spakować co tylko zechcesz – prowiant, ubrania, dodatkowy sprzęt. Na rynku znajdziemy wiele rozwiązań, od małych saszetek po obszerne worki mieszczące nawet namiot.
kupisz tutaj: decathlon.pl
kupisz tutaj: decathlon.pl
Uchwyt na telefon
Jeżdżąc z gpsem jest to element wręcz obowiązkowy. Uwolni wasze dłonie od telefonu i pozwoli wygodnie i stabilnie przypiąć telefon do kierownicy roweru.
Lusterko rowerowe
Zwiększa nasze bezpieczeństwo jazdy, przydatne szczególnie w miastach. Z zamontowanym lusterkiem nie będziemy musieli odwracać głowy sprawdzając, czy coś za nami jedzie, dzięki temu unikamy utraty równowagi i niebezpiecznych wywrotek.
kupisz tutaj: decathlon.pl
Błotniki
Dodatkowa ochrona nad kołami pozwoli chociaż częściowo uchronić nasze ubrania przed chlapiącym błotem. Trzeba je dopasować do modelu roweru – możemy podjechać do sklepu z rowerem i podpytać specjalisty na co się zdecydować.
Zapięcie rowerowe
Kiedy masz już swój ukochany rower zostawiając go poza polem widzenia zabezpieczaj go zapięciem rowerowym. Porządne zapięcie powinno być łańcucowe – wtedy mamy pewność że czający się na nasz rower złodziejaszek tak łatwo się go nie pozbędzie.
kupisz tutaj: decathlon.pl
Koszyk rowerowy
Po pierwsze wygląda przeuroczo. Po drugie można do niego wrzucić drobne zakupy, bluzę, mały plecak, co tylko będziesz potrzebować. Świetnie sprawdza się w miejskich rowerach.
Stopka rowerowa
Mała rzecz, tania rzecz a cieszy 🙂 Pozwoli postawić twój rower gdziekolwiek zechcesz, nie trzeba będzie szukać już stojaków rowerowych ani podciągać roweru z ziemi.
kupisz tutaj: decathlon.pl
Jak się ubrać?
Ubiór rowerowy dobieramy zależnie od pogody, wybranej trasy i zasobności portfela 🙂 Sami dobrze wiecie, że nie trzeba cudów, żeby wsiąść na rower i cieszyć się jazdą. Za dzieciaka wystarczyły tylko wygodne spodnie, czapka z daszkiem i heja – możemy tak przecież zrobić i dzisiaj. Profesjonalne kolarskie stroje to nie konieczność, chociaż dla zawodowców na pewno duże ułatwienie. Pamiętajmy tylko by ubierać się adekwatnie do pogody, latem nie zapominajmy o nakryciu głowy a zimniejszą porą o dodatkowym dociepleniu. Podczas jazdy będzie nam chłodniej niż podczas spaceru, trzeba mieć to na uwadze. Bądźmy też przygotowani na niespodziewane opady deszczu i zabierajmy ze sobą coś przeciwdeszczowego.
Na dłuższe rowerowe trasy dobrze mieć w szafie do dyspozycji:
- kurtkę wiatrochronną i przeciwdeszczową, najlepiej z odblaskowymi elementami
- czapkę z daszkiem lub inne nakrycie głowy
- odzież termiczną odprowadzającą wilgoć i trzymającą ciepło
- bieliznę termoaktywną
- wygodne buty – mogą to być trampki, adidasy czy porządne sandały
- dodatkowe docieplacze – zdejmowane rękawki i nogawki to wersja dla leniwych, którzy nie lubią tracić czasu na przebieranki 🙂
kupisz tutaj: decathlon.pl
kupisz tutaj: decathlon.pl
Dodatkowe elementy ubioru
Oprócz podstawowego ubioru możesz uzupełnić swoją garderobę w rowerowe dodatki. Niektóre z nich mogą odmienić komfort jazdy o 180 stopni. Sprawdź czy coś przypadnie Ci do gustu:
kupisz tutaj: decathlon.pl
Okulary przeciwsłoneczne
Chronią oczy nie tylko przed słońcem ale też przed wiatrem i owadami. Najlepsze będą te szybkie sportowe 🙂 Ale jeśli nie możemy się do nich przekonać a nie rozwijamy szaleńczych prędkości zwykły model też da radę.
kupisz tutaj: decathlon.pl
Rękawiczki rowerowe
Ochronią dłonie od odcisków i zimna, szczególnie podczas zjazdów. Na letnie miesiące możemy wybrać też model bez palców.
kupisz tutaj: decathlon.pl
Chusta typu buff
Przydatna mała rzecz, którą zmieścisz do kieszeni i wykorzystasz przy zimniejszych powiewac wiatru.
kupisz tutaj: decathlon.pl
Bielizna rowerowa
Oszczędzi nasze pośladki od bólu po długiej rowerowej przerwie. No dobrze, może nie oszczędzi ale chociaż zmniejszy dyskomfort kolejnego dnia… Dostępna zarówno dla kobiet i mężczyzn – posiada wbudowaną gąbeczkę chroniącą strategiczne partie.
Zaplanuj trasę
Planując wycieczkę rowerową:
- sprawdź wcześniej trasę na mapach – możesz to zrobić przez google maps. Postaraj się zapamiętać główne drogi i podczas jazdy sprawdzaj na bieżąco czy jedziesz tam gdzie chcesz 🙂
- sprawdź ile czasu zajmie pokonanie trasy – dodaj do tego czas na przerwy a jeśli nie jesteś wprawionym rowerzystą albo chwilowo nie jesteś w szczytowej formie, dla bezpieczeństwa dodaj jeszcze 1/4 łącznego czasu wyprawy. Będziesz pewny, że spokojnie wrócisz do domu czy też dojedziesz w miejsce noclegu przed zmrokiem.
- Zorientuj się w stopniu trudności trasy – poszukaj wybranej trasy w internecie (może będzie tutaj: traseo.pl). Sprawdź nachylenia i rzeźbę terenu. Nie daj się zaskoczyć ciągłym górkom i podjazdom i jeśli wolisz raczej jazdę po łagodnym terenie poświęć chwilę czasu na znalezienie najlepszej opcji.
- Sprawdź pogodę! – Kilka dni przed wyjazdem ale też w dniu wyprawy. Jeśli się da unikamy pełnego nasłonecznienia, mocnych wiatrów i deszczu, wiadomo. Niestety nie da się zamówić idealnych warunków pogodowych i czasem przyjdzie nam zmoknąć czy powalczyć z wiatrem, traktujmy to zawsze jako przygodę i nie obrażajmy się na niczego nam winny rower. Odwołać wycieczkę powinniśmy gdy zapowiadają burze i bardzo mocne porywy wiatru.
Dowiedz się więcej:
Szukasz odpowiedniej trasy rowerowej? Sprawdź nasze polecajki i ruszaj w nieznane!
Zobacz też:
Zobacz gdzie wypożyczyć rowery w Niepołomicach i jak dojechać z trasy wiślanej do Puszczy Niepołomickiej.