Jak przygotować się na stok
Ok wiemy już, że chcesz wybrać się na stok. Niezależnie od tego, czy będą to narty czy deska musisz włożyć trochę wysiłku w przygotowania. Bez tego łatwo o kontuzje a nikt przecież nie chce wracać z urlopu w gipsie.
Czego dowiesz sięz tego wpisu?
Od czego zacząć?
Kupiłeś lub wypożyczyłeś sprzęt, zarezerwowałeś lekcje u instruktora i zorganizowałeś wyjazd, myślisz pewnie, że jesteś w pełni przygotowany do rozpoczęcia przygody. Czy jednak twój organizm też jest gotowy na zbliżający się wysiłek?
Żeby dobrze przygotować się na stok, warto zacząć już na dwa miesiące przed wyjazdem. Jeśli na co dzień twoja praca wiąże Cię przy biurku a wejście na 3 piętro to nie lada wyzwanie, musisz podejść do sprawy poważnie. Bez poprawy kondycji fizycznej nie tylko nie będziesz czerpać satysfakcji z jazdy ale narazisz się na złapanie kontuzji.
Jazda na nartach znacznie obciąża kolana, podczas wywrotek często dochodzi też do naciągnięć czy naderwań mięśni.
Snowboardowe upadki z kolei nieraz kończą się złamaniami i zwichnięciami.
Wzmocnienie organizmu przed wyjazdem pozwoli Ci zminimalizować ryzyko wpisane w te aktywności i poprawi ogólną kondycje.
Jeśli zamiast panicznego łapania oddechu po 2 zjazdach wolałbyś raczej z zadowoleniem przybić sobie mentalne high-five
– wpisuj treningi do kalendarza!
Regularne ćwiczenia
Jeśli chcemy odpowiednio przygotować się na stok, potrzebujemy zadziałać na 2 polach:
- poprawić ogólną wydolność organizmu
- wzmocnić mięśnie
Dobra wydolność pozwoli Ci dłużej pozostać na stoku i zmniejszyć przykre dolegliwości dnia następnego (nie oszukujmy się, tak zwanych zakwasów i tak raczej nie unikniemy). Wzmocnienie mięśni przyda się natomiast przy upadkach, mocne mięśnie trzymają stawy w ryzach i zmniejszają ryzyko kontuzji.
WAŻNE
Treningi muszą być regularne i zacznij je z odpowiednim wyprzedzeniem. Na tydzień przed to już trochę po ptakach. Nie wykręcaj się brakiem sił czy czasu – w końcu ruch to zdrowie a zdrowie jest najważniejsze. Na pewno znajdziesz 3 razy w tygodniu czas na spacer i kilka ćwiczeń, może wystarczy odpuścić 1 odcinek serialu albo zamówić obiad z ulubionej restauracji?
- Kondycje poprawisz wybierając dowolne ćwiczenia cardio:
- spacery
- bieganie
- rower
- basen
- maszyny na siłowni – stepper, rowerek stacjonarny, wiosła, orbitrek.
Wybierz opcje najlepszą dla siebie i nie folguj sobie. Musisz trochę się pomęczyć żeby zauważyć efekty.
2. Mięśnie wzmocnisz odpowiednimi ćwiczeniami. Poniżej proste przykłady ćwiczeń wzmacniających:
W domu:
- przysiady
- wykroki
- podskoki z przysiadami
- skakanie po stopniach
- przeskoki przez przeszkodę
- półprzysiady na 1 nodze
- krzesełko
- deska
- unoszenie bioder w leżeniu na plecach
- skippingi
- pompki
Na siłowni:
Chcesz zgłębić temat i znaleźć ćwiczenia odpowiednie na siłownie?
Polecamy zajrzeć tutaj ->
https://www.snowshow.pl/porady-wyjazdowe/jak-przygotowac-sie-do-sezonu
Wskazówka
Przed samym wyjazdem możesz zrobić sobie 2-3 dni laby
Pozwoli to zregenerować się mięśniom i z pełną mocą wjechać w sezon!
Na stoku
Nie lekceważ krótkiej rozgrzewki przed samym wpięciem nart czy deski.
Może i kojarzy się z lekcjami wf-u, może i nieco krępuje kręcenie bioderkami przed innymi narciarzami ale uwierz – może uratować Ci tyłek. Lekkie podgrzanie temperatury ciała znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji. Zastane mięśnie i nagły wzmożony wysiłek to po prostu przepis na katastrofe.
Kilka przysiadów, wymachów, skrętów tułowia i podskoków
i hop – można zaczynać!
Kilka porad na koniec:
- ODPORNOŚĆ
Jeśli wiesz, że masz tendencje do łapania wirusów i przeziębienia postaraj się pamiętać również o poprawie odporności.
Wszelkie domowe sposoby mile widziane – dużo czosnku, imbiru i cytryny, do obiadu domowe kiszonki, na kolacje rozgrzewające i pożywne zupy. Dodatkowo zimą powinniśmy się suplementować witaminą D3, najlepiej połączoną z K2.
Jeśli podejrzewasz u siebie dodatkowe niedobory innych składników warto udać się do lekarza, zrobić badania i uzupełniać braki. - OSŁABIENIE
Jeśli czujesz się osłabiony, lepiej poczekaj aż poczujesz się lepiej. Nawet jeśli kusi Cię opcja wyjazdu i wszyscy znajomi zachęcają, nie jesteśmy przekonani, że to najlepszy pomysł. Co jeśli przyczyni się to na przykład do złamania nogi czy całkowitego rozłożenia się z grypą na miesiąc w łóżku? Przekalkuluj czy nie lepiej przesunąć wyjazd. - CHOROBY PRZEWLEKŁE
Jeśli masz na koncie jakąś z nich, skonsultuj na wszelki wypadek swój wyjazd z lekarzem. Niektóre przypadłości niestety będą przeciwwskazaniem, inne będą wymagać tylko dodatkowych badań. - APTECZKA
Nie zapomnij o niej, szczególnie jeśli zażywasz jakieś stałe leki. Przyda się też podstawowe wyposażenie: bandaże, plastry, najważniejsze leki – przeciwbólowe, przeciwbiegunkowe, na uczulenie
- MAŚĆ NA STŁUCZENIA
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z nauką możesz złapać po drodze parę siniaków. Przyda się tu maść czy żel łagodzący dolegliwości. - ZADBAJ O SKÓRĘ
Zaopatrz się w krem z filtrem, najlepiej żeby jednocześnie dobrze nawilżał. Wiatr i słońce nie robią dobrze naszej cerze i zanim się obejrzysz wrócisz z wyjazdu z czerwonym nosem i policzkami. - ŚNIADANIE NAJWAŻNIEJSZE
Nie wychodź na stok z pustym brzuchem. Niby oczywiste ale warto zadbać o pożywne śniadanie oraz zabrać ze sobą przekąski na zjazdy energetyczne - TERMOS
Na stoku to zdecydowanie rzecz porządana. Ciepła herbatka przy powrocie będzie niczym złoto. - UZUPEŁNIAJ PŁYNY
Zabierz ze sobą nie tylko termos ale i wodę lub jeśli planujesz dłuższy pobyt na trasach – izotonik. - ODMROŻENIA
Co jeśli dojdzie do nich dojdzie? Jeśli naprawdę przemarzniesz staraj się ogrzewać wychłodzone miejsca stopniowo. Nie pocieraj skóry by jej nie uszkodzić. Jeśli zmarzły Ci dłonie włóż je pod pachy lub między uda. Możesz zabrać ze sobą ogrzewacz do dłoni, przyda się też dodatkowa para ciepłych skarpet. Jeśli przemarznięte miejsce będzie bolesne i pojawią się pęcherze trzeba będzie udać się do lekarza.
Dowiedz się więcej:
Wygląda na to, że wiesz już wszystko o przygotowaniach
Zajrzyj jeszcze tutaj by dowiedzieć się więcej o sprzęcie, polecanych miejscach oraz co wybrać – narty czy snowboard:
Wiesz już wszystko? Pakuj plecak i widzimy się na stoku 🙂
Zobacz też:
Trasy narciarskie na Palenicy z pewnością ciekawie wypełnią Twój cały dzień!
Planujesz wybrać się na narty blisko Krakowa? Koniecznie odwiedź stok narciarski Szklana Góra Ski w Harbutowicach.